Главная » Беременность, Роды » Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов?

Живот после родов

Живот после родов

Основной проблемной зоной фигуры женщины после рождения малыша является живот. Это связано с тем, что во время беременности весь запас питательных веществ скапливался именно в области живота и боков, от которых каждая женщина после родов стремится избавиться. Вновь приобрести плоский подкаченный животик помогут физические упражнения, сбалансированное питание и специальные массажи.

Упражнения после родов для подтяжки живота

Лучше всего избавиться от живота помогают специальные физические упражнения. Однако приступать к ним следует не ранее, чем спустя полтора месяца со дня родов естественным путем, а при кесаревом сечении еще позже. В любом случае, прежде чем приступать к тренировкам, желательно проконсультироваться со своим врачом.

  1. Занятия следует начинать с простых упражнений и малого числа подходов. Со временем комплекс упражнений нужно усложнять, постепенно увеличивая число повторений.
  2. Тренировка нижнего пресса. Необходимо расположиться на спине, руки свободно разместить вдоль туловища. Абсолютно прямые ноги следует очень медленно оторвать от пола и задержать на несколько секунд на высоте примерно 20 сантиметров.
  3. Тренировка верхнего пресса. Необходимо расположиться на спине, руки заложить за голову, ноги согнуть в коленках под прямым углом. Подтянуть верхнюю часть тела к коленям, стараясь коснуться их грудью.
  4. Тренировка косых мышц на животе. Необходимо расположиться на спине, руки заложить за голову, ноги согнуть в коленках и поставить их на пол. Поднять туловище и коснуться левым локтем правой коленки. Опуститься на пол. Повторить аналогично, касаясь правым локотком левого колена.
  5. Тренировка прямых мышц на животе. Необходимо расположиться на спине, руки вытянуть свободно вдоль тела, обе ноги согнуть и немного развести в стороны. Делаем вдох, как можно сильнее втягивая живот, и поднимаем бедра вверх. Считаем до 30 и опускаем ягодицы на пол. При выполнении данного упражнения необходимо напрягать именно живот, а не ягодичные мышцы.

Заниматься следует не реже, чем через день. Упражнения выполняются только на пустой желудок, после тренировок следует воздержаться от еды хотя бы на пару часов.

Правильное питание после родов для уменьшения объема живота

Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов?

Во время кормления грудью ни о каких строгих диетах для похудения не может быть и речи. А вот отказ от всего жирного и сладкого пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и малышу. После отлучения ребенка от груди необходимо будет заменить животные жиры более полезными растительными вариантами: орехами, растительным маслом. Нужно стараться есть небольшими порциями, при этом количество приемов пищи можно увеличить. От сладостей и выпечки следует отказаться в пользу фруктов, овощей и каш, которые также очень вкусные, более полезные и гораздо менее калорийные. Нужно также не забывать пить как можно больше чистой воды без газов.

Массаж после родов для похудения живота

Чтобы живот быстрее похудел, а кожа на нем стала более упругой, необходимо в свободное время делать себе массажики с помощью постукиваний, пощипываний, различных круговых движений и растираний. Во время душа можно свой живот привести в тонус с помощью мощных струек воды контрастной температуры, для этого очень пригодится массажная лейка.

Если регулярно выполнять физические упражнения, сбалансировано питаться и контролировать вес, то уже через несколько месяцев вы сможете порадоваться своему плоскому, подтянутому животику.

В принципе, как утверждают некоторые врачи, после родов и по окончанию кормления грудью, возможно и увеличение груди. Ведь сегодняшняя пластическая хирургия позволяет проводить качественные и профессиональные операции по пластике молочных желез.

А что Вы думаете?