Главная » Питание » Какая диета нужна спортивному ребенку?

Какая диета нужна спортивному ребенку?

диета для спортивного ребенкаРациону ребенка с самого рождения необходимо уделять серьезное внимание. От того, насколько он будет сбалансированным, полезным, напрямую зависит рост, развитие, здоровье всего организма. Детям, которые занимаются спортом, требуется специальное питание, которое должно не только предоставить условия для развития, но и восстанавливать потери, происходящие во время тренировок. Составляя рацион для подрастающих почитателей спорта, нужно учитывать интенсивность нагрузок, чтобы обеспечить поступление всех микроэлементов в достаточном количестве. К примеру, диета бодибилдера имеет серьезные отличия от меню гимнаста.

Любые виды спорта обязательно требуют повышенных затрат энергии. Поэтому в меню ребенка должны быть продукты, поставляющие организму топливо – углеводы. Кроме обычного сахара, фруктозы и глюкозы, содержащихся в ягодах, фруктах, пополнить запасы энергии помогает и крахмал. В рацион подрастающего спортсмена нужно включать блюда из картофеля, каши, хлеб, орехи. Желательно заменить сахар медом. Рафинированный сахарный песок создает дополнительную нагрузку на печень. Мед не только поставит углеводы, но и укрепит иммунитет, подарит организму ребенка немало полезных минералов и витаминов.

полезное питание

Важным элементом для любого спортсмена является белок, который требуется для синтеза необходимых веществ, участвует в строительстве новых клеток. Поэтому в рационе должны быть блюда из продуктов, содержащих белки растительного и животного происхождения. В меню включаются блюда из бобовых, зерновых культур, молочные продукты, мясные и рыбные блюда, яйца.

Ребенок во время тренировок вместе с потом теряет немало жидкости. Чтобы избежать нарушения водно-солевого баланса, кроме минеральной воды, которая употребляется во время занятий спортом, нужно дополнять рацион фруктовыми свежеприготовленными соками.

А что Вы думаете?